跑完马拉松怎么放松腿部

日常生活 » 养生健康 时间:2022-06-16
请问跑完马拉松怎么放松腿部

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匿名

匿名

2022-06-16

后腿肌伸展

首先伸出右腿,让你的右脚脚后处于身体的前方,然后弯曲左膝,降低你的臀部,将双手轻压在右腿腿上,感觉腿后肌被伸展。

若抓不到诀窍,亦可以想象你正坐在一张椅子上,上身一直保持直立,左右边至少各30秒。

小腿伸展

双腿站立在台阶或者是楼梯上,让右腿的脚后跟缓慢向后移动,让它旋空在台阶或者是楼梯上,然后逐渐降低你的脚后跟至地面。

此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展,保持这个姿势大约45秒的时间,然后换一只脚。

臀大肌和梨状肌伸展

上半身保持直立,让右膝盖交叉放在左膝盖的上方,接着慢慢降低自己身体的重心,让身体呈现出一个蹲着的姿势,如果需要,可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助,让自己的身体保持平衡。

熟悉之后,还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。

同样,保持这个姿势至少30秒的时间,再换一只脚。

胸部肌肉伸展

身体保持直立,双脚与肩同宽,双手交叉放于后脑勺,尽量将肩胛骨向后夹紧,这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。

保持这个姿势维持10秒,放松下来,再重复3-5组。

股四头肌伸展

左腿站直,抬起右脚脚跟,用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝,慢慢让脚后跟去接近自己的臀部,但背部依然要保持直立,维持大约20秒的时间,再换一只腿继续重复动作。

最新回答共有1条回答

  • 淡淡的冬天
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    2022-06-16

    后腿肌伸展

    首先伸出右腿,让你的右脚脚后处于身体的前方,然后弯曲左膝,降低你的臀部,将双手轻压在右腿腿上,感觉腿后肌被伸展。

    若抓不到诀窍,亦可以想象你正坐在一张椅子上,上身一直保持直立,左右边至少各30秒。

    小腿伸展

    双腿站立在台阶或者是楼梯上,让右腿的脚后跟缓慢向后移动,让它旋空在台阶或者是楼梯上,然后逐渐降低你的脚后跟至地面。

    此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展,保持这个姿势大约45秒的时间,然后换一只脚。

    臀大肌和梨状肌伸展

    上半身保持直立,让右膝盖交叉放在左膝盖的上方,接着慢慢降低自己身体的重心,让身体呈现出一个蹲着的姿势,如果需要,可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助,让自己的身体保持平衡。

    熟悉之后,还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。

    同样,保持这个姿势至少30秒的时间,再换一只脚。

    胸部肌肉伸展

    身体保持直立,双脚与肩同宽,双手交叉放于后脑勺,尽量将肩胛骨向后夹紧,这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。

    保持这个姿势维持10秒,放松下来,再重复3-5组。

    股四头肌伸展

    左腿站直,抬起右脚脚跟,用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝,慢慢让脚后跟去接近自己的臀部,但背部依然要保持直立,维持大约20秒的时间,再换一只腿继续重复动作。