颈椎病的最好锻炼方法

日常生活 » 养生健康 时间:2022-05-15
请问颈椎病的最好锻炼方法是什么

最佳回答

匿名

匿名

2022-05-15

"颈椎病的自我疗法主要是颈部的活动和生活中的一些护理。 第一种是我们进行功能锻炼,功能锻炼最常见的有,回头望月:自然站立,两脚分开与肩平宽,两手叉腰,拇指向前,扭头带动上肢向左侧转,两眼随之向上方注视,似望月,然后还原,再向右侧转动,两眼向右上方注视。 第二个拉弓射箭:左腿向前方跨出一步,呈弓步姿势,右手做持弓手势,左手做拉弓手势,头、颈、腰顺势向左侧转动,然后回位,以此 反复做4—6次,然后再更换到右侧。 第三双手托天:自然站立,两脚分开与肩同宽,,两肘关节屈曲,两手置于脐旁,掌心向上,两手指尖相对,缓慢上抬置与双眼在同一平行线时,双手向外反掌,掌心向上,双眼向上注视双手背,双手上托,缓慢吸气,然后还原时慢慢呼气,照此反复5—10次。 第二个是热敷疗法:将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或者热的药液中,然后双手轻轻挤压后,放置于颈项部或者上背部,反复数次。每次大约20—30分钟,每日两次。可以起到消肿止痛,改善血液循环,缓解肌肉痉挛的作用。 纠正不适的枕头和睡眠姿势:柔软的圆枕,超过自己的肩宽大概10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳头1~2厘米。枕头的位置放在颈部的后方,睡眠以仰卧、侧卧为宜。"

最新回答共有1条回答

  • 外向的冥王星
    回复
    2022-05-15

    "颈椎病的自我疗法主要是颈部的活动和生活中的一些护理。 第一种是我们进行功能锻炼,功能锻炼最常见的有,回头望月:自然站立,两脚分开与肩平宽,两手叉腰,拇指向前,扭头带动上肢向左侧转,两眼随之向上方注视,似望月,然后还原,再向右侧转动,两眼向右上方注视。 第二个拉弓射箭:左腿向前方跨出一步,呈弓步姿势,右手做持弓手势,左手做拉弓手势,头、颈、腰顺势向左侧转动,然后回位,以此 反复做4—6次,然后再更换到右侧。 第三双手托天:自然站立,两脚分开与肩同宽,,两肘关节屈曲,两手置于脐旁,掌心向上,两手指尖相对,缓慢上抬置与双眼在同一平行线时,双手向外反掌,掌心向上,双眼向上注视双手背,双手上托,缓慢吸气,然后还原时慢慢呼气,照此反复5—10次。 第二个是热敷疗法:将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或者热的药液中,然后双手轻轻挤压后,放置于颈项部或者上背部,反复数次。每次大约20—30分钟,每日两次。可以起到消肿止痛,改善血液循环,缓解肌肉痉挛的作用。 纠正不适的枕头和睡眠姿势:柔软的圆枕,超过自己的肩宽大概10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳头1~2厘米。枕头的位置放在颈部的后方,睡眠以仰卧、侧卧为宜。"