热量最低的主食排行

日常生活 » 养生健康 时间:2022-05-15
最近在减肥,想着吃些热量低的主食,不知道哪些主食热量低呢?

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匿名

匿名

2022-05-15

1、藕:100克热量:74大卡,淀粉、碳水化合物、纤维多,低糖分,饱腹感强,味道好当主食最佳。

2、燕麦:100克热量:376大卡,一次吃一小撮,食用简单又方便,热量低,营养又丰富。

3、紫米/糙米:100克热量:368大卡,没有精加工的谷物食品,是非常适合当主食的。

4、小米:100克热量:358大卡,吃着养胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

5、红豆/花豆:100克热量:309大卡,是高纤维高蛋白低脂肪,饱腹感强的主食。

6、绿豆:100克热量:316大卡,富含淀粉、矿物质,饱腹感强,和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错,吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。

7、豌豆:100克热量:313大卡,碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高,适合作为主食,一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可,热量仅为200大卡左右。

8、山药/芋头:100克热量:山药56/芋头79大卡,碳水高,饱腹感强,热量低,蒸煮食用当主食最佳。

9、红薯/紫薯:100克热量:紫薯82/红薯86大卡,适合减肥期间当做主食,一顿吃一个拳头大小即可。

10、玉米:100克热量:80大卡,偶尔当做主食,但不要长期只吃玉米,容易发生糙皮病。

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  • 无奈的小懒猪
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    2022-05-15

    1、藕:100克热量:74大卡,淀粉、碳水化合物、纤维多,低糖分,饱腹感强,味道好当主食最佳。

    2、燕麦:100克热量:376大卡,一次吃一小撮,食用简单又方便,热量低,营养又丰富。

    3、紫米/糙米:100克热量:368大卡,没有精加工的谷物食品,是非常适合当主食的。

    4、小米:100克热量:358大卡,吃着养胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

    5、红豆/花豆:100克热量:309大卡,是高纤维高蛋白低脂肪,饱腹感强的主食。

    6、绿豆:100克热量:316大卡,富含淀粉、矿物质,饱腹感强,和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错,吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。

    7、豌豆:100克热量:313大卡,碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高,适合作为主食,一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可,热量仅为200大卡左右。

    8、山药/芋头:100克热量:山药56/芋头79大卡,碳水高,饱腹感强,热量低,蒸煮食用当主食最佳。

    9、红薯/紫薯:100克热量:紫薯82/红薯86大卡,适合减肥期间当做主食,一顿吃一个拳头大小即可。

    10、玉米:100克热量:80大卡,偶尔当做主食,但不要长期只吃玉米,容易发生糙皮病。